享瘦分享|當一個均衡美人維持體態沒有捷徑 我做什麼運動?我吃什麼?

好的,其實我在剛創部落格的時候有一個文章分類是「享瘦」但是寫完一篇雞湯食譜後就放棄了,那個分類就成為我人生的一個缺憾,就像是火腿蛋不要美乃滋結果老闆忘記還是抹上了的這種感覺,所以我決定趁著這次接到超好喝青汁Very Green Smoothie的邀約,一起分享一下我日常生活。

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我這輩子都是一個「不動就會越來越胖」的人,什麼骨瘦如柴在我身上我看只有重新投胎才會遇到,但是只要身體健康、肌肉線條好看我也就心滿意足了,所以其實我人生也沒有什麼減肥不減肥,基本上運動已經成為一個「習慣」而不是為了達到減重目的的手段。那在講運動之前我還是廢話一句大部分人都明白但少部份人還有誤會的一件事:體重輕重、BMI高低不是重點,體脂高低跟肌肉重量才是王道!因為肌肉本來就很重,我近期的目標就是把體重維持在一定的水平,然後降低體脂。那怎麼樣能夠達到?就是要少吃多動啊!還要我說嗎????這個簡單到不行的真理大家卻一直想盡辦法逃避它哈哈哈,請接受他才能夠繼續看下去。

/運動對你來講,是為什麼達到什麼目的?
好的,會講到運動的目的性其實是因為每個人要的結果不一樣,可以完成的時間也不一樣,對於短期想要達到瘦身效果的人來說,市面上有各式各樣的課程、療程,像是什麼12週減脂減肥啊~埋線減肥啊~中醫減重啊等等等等說也說不完的東西,但我必須說,運動對我來說是一件可以維持身心靈健康的娛樂活動,維持體態只是他附加給我的Bonus,就像是買菜老闆送你蔥一樣,你不可能今天只為了得到那把蔥而買了一顆不會煮的高麗菜,最後就是高麗菜也壞掉蔥花可能也用不完,賠了夫人又折兵。聽到這裡你們應該看得出來我不相信「短期有效」的瘦身課程了吧哈哈,先排除醫美、修圖等侵入式或不自然的方式,要在短期內瘦下來你真的就要有也會在短期內胖回來的心理準備,除非你人生一輩子不吃澱粉、不吃晚餐,一輩子吃那些所謂增加代謝的藥,那你人生會活得很辛苦,我也是不忍心看。

我做什麼運動/有氧、肌力、瑜珈都不可少
運動這件事又分成有用跟沒有用,有些人勉強自己做到橫紋肌溶解,有些人天性怠惰快走十分鐘就覺得有動到了可以多吃一點,然後再來說我怎麼運動都不會瘦,屁拉!!!!你如果每天運動超過30分鐘,一週運動超過3次,這樣維持一個月還沒變瘦,那可能要審視一下是不是業障造太多或是你根本做錯了運動。

1.每一種運動都要做,就跟媽媽煮飯會有三菜一湯:其實運動均衡就跟飲食均衡一樣,不可以只因為一種東西好吃你就一輩子只吃那個食物,腳踏車、慢跑這種有氧運動必須要跟重訓搭配,而重訓完又要有瑜伽這種柔軟力的伸展運動,效果才會最顯著也不容易復胖或無效。因為我之前曾經半年只做瑜伽,就覺得瑜伽有時候也是很累啊~這樣就可以是運動了吧~然後就吃得跟高強度運動完後一樣多,結果那半年我胖了三公斤哈哈哈哈,人生一過了五十就無法下來了這是可怕的真理之二。後來我才發現其實每一種運動都必須搭配著做,我現在的運動套餐基本上是:踩腳踏車15分鐘+重訓30分鐘+踩腳踏車15分鐘+瑜伽伸展15分鐘。

至於重訓要去健身房還是在家做什麼的網路上有一堆人在講你們就自己去找。

2.運動不是讓你可以吃更多:運動完之後都會特別餓,餓到可以吃得下一頭大象那麼餓,但是千萬不要相信什麼「運動完後半小時內你怎麼吃都不會胖」這種事,因為你如果每天運動完就吃一包鹽酥雞配珍奶那你還是會胖阿!!!運動只是讓你可以補充更多「對的食食物」像是蛋、肉、豆漿這種非澱粉又有蛋白質的食物或是地瓜,地瓜是澱粉但不是精緻澱粉(我懶得解釋精緻澱粉,簡單來說就是加工出來的澱粉像是白米、麵條,請自己Google)而且運動完後攝取一些糖是好的,所以地瓜也很不錯。(啊你不要狂喝飲料覺得反正運動完吃點糖很好)

3.身體就跟感情一樣,爆衝久了都要休息:我習慣每運動兩天休息一天,或是做一休一看我那陣子的身體狀況,前幾天看一篇文章說「為什麼熱戀情總是在短短三個月終止」因為你在熱戀期的時候身體會分泌一些激素讓你維持亢奮跟新鮮感與熱情,但大腦很聰明怕你這樣時間一久就會死掉猛爆性肝炎(肝炎我是亂講的但反正就是怕你死)所以大概兩三個月她就會分泌別的東西抑制那個激素,也就是讓你的情緒回歸正常。

身體也是一樣的,真的一定要休息不然只會適得其反。

我吃什麼/無糖、少加工物,也算是拯救自己的生命
1.不吃糖、少化學加工物:酸甜苦辣之中就屬糖是對身體最不好的(我那天看醫師好辣說的)加上我其實不愛甜食,也不喜歡喝含糖飲料,所以基本上我不吃糖。食物部分我非常喜歡吃蔬菜跟水果,很討厭肉的味道所以以前不太吃肉,是最近醫生叫我多吃點肉補充維他命B我才開始多吃的,基本上一天會搜集五色蔬果,每一種都是一個拳頭的大小,然後加工物可以不吃就儘量不吃,可以自己煮就儘量自己煮,或是挑不含味精的餐廳吃。

我先簡單用這盤早午餐跟大家解釋一下什麼東西可以吃什麼不能吃,很多人對牛奶過敏卻不知道,什麼叫做對牛奶過敏就是你喝完牛奶後隔天一大早量體脂肪會暴衝(在其他飲食都不變的基礎之下)所以我現在都習慣用無糖豆漿取代牛奶了。而這盤早午餐上面「對的食物」有花椰菜、炒蛋、全麥麵包(雖然是加工物但是是全麥五穀的我還是會吃)不對的食物有炸薯條(馬鈴薯本身是好的澱粉,但因為油炸過後就沒有營養也很肥)、培根火腿加工物跟奶油(這我應該不用解釋了吧)

2.不要讓自己肚子餓:人的身體真的很聰明,肚子餓你的大腦就會擔心你是不是快要往生,就會開始燃燒肌肉去拯救你,所以你越不吃東西、用節食方式減肥,你就有很大機率變成泡芙人(體重很輕但是全都是脂肪)或是復胖超快。請不要這樣對自己,肚子餓了就要吃東西只是要吃對的食物。


但是出國旅遊的時候真的不是那麼方便,很常收集不到五色蔬果,尤其是去到韓國真的很難吃到蔬菜!他們都只有泡菜,超市水果也都很大一包買了也吃不完,也不是每天都有時間去路邊水果攤補貨,所以我每次出國都會有便便的問題,就在某年我去沖繩逛藥妝店的時候發現架上有個熱賣商品叫做「青汁/大麥若葉」買了之後才知道他就是日本很流行的一種很多纖維的飲品,為了忙碌的上班族或是像我一樣的旅人這樣,幫我們攝取到日常生活中比較難吃到的纖維及營養。

網路上滿多人把青汁跟減肥連貫在一起,但你只要把青汁想像成一百萬盤蔬菜就知道你吃一百萬盤菜也不會因此變瘦,他只是讓你吃下比較多的纖維,某種程度上使排便順暢這樣,就有點像是西藥局會賣的那種酵素錠,只是青汁是食品不是藥品,也不是神器。

/Very Green Smoothie大麥若葉酵素粉
NT2980。30包/購買連結
定期宅配方案:一盒NT1680,每月固定健康直送 送貨到你家。

Very Green Smoothie大麥若葉酵素粉跟我之前買的青汁不太一樣的是他裡頭加了80多種的酵素,所以不只是纖維,還有各種蔬菜水果們在內,如果有吃到天然水果蔬菜的機會,當然還是吃天然的好,青汁雖然有豐富的酵素但還是有添加甜味劑跟香料喔,沒有辦法百分之百的取代蔬果,但對於不喜歡吃蔬菜水果或是沒有機會吃到蔬菜水果的人而言真的滿方便的。

包裝盒上方也有注意事項,以下人們不能喝。

1、孕婦及授乳中婦女、服藥或身體不適者,請先洽詢專業醫師意見
2、食用後如有不適感或過敏,請停止食用
3、產品含有乳糖,不適合其過敏體質者食用
4、產品含有芒果、堅果類、奇異果
5、經醫生診斷有低血壓症狀嚴重患者勿食

很方便的是一盒裡頭有30包的小包裝,小包裝最好的是出國帶在身上超方便!我就是每次出國都會抓一把青汁帶在包包裡頭的人,一盒剛好是一個月量,一天最多就喝喝一~兩包即足夠,多喝無益。Very Green Smoothie有透過SGS檢驗合格,官網上有檢驗報告,在購買之前也可以看一下比較安心。

上方還有貼心的蓋子設計,打開後也不怕很難收納。

青汁一小包可以沖泡150 cc的冷開水或溫開水,建議不要用冰水會比較不好攪拌均勻,一撕開包裝就能聞到甜甜的蘋果香,難怪大家會說他是市面上最好喝的青汁!因為一般的青汁都是草味很重,你如果有喝過小麥草汁就知道我在說什麼~

他的顏色也比我之前買的青汁來的淺一些,是淡淡的抹茶牛奶綠,可能因為他裡頭加的東西也跟比較多種類,所以味道聞起來真的不菜也不草,顏色也不草~初次嘗試的人接受度應該會大大提升!

因為我有很多朋友跟我說他們不敢喝青汁(我本人是滿愛那個草味的)那Very Green Smoothie應該能夠被大眾和小朋友接受喔~~因為真的很像果汁牛奶的味道。

我自己最愛單純泡水直接喝,他喝起來真的是果汁的味道!!!蘋果香味很濃,但因為是大麥若葉所以還是稍微有一點點草味,但跟一般的青汁比起來根本小巫見大巫,超級好喝~~連我媽不敢喝青汁都敢喝Very Green Smoothie的,他就是酸酸甜甜的果汁味。真的超厲害

如果你要給小朋友喝或是你不想要單純泡水,可以加牛奶或是豆漿,顏色會變得很像奶昔(他本來就是奶昔)我自己是覺得加牛奶味道我不太喜歡,但是加無糖豆漿超好喝~~而且會越放越濃稠,真的會有奶昔的感覺哈哈哈哈,滿特別的。不過我還是最愛一泡水就馬上喝下去的口感,150 cc 咕嚕咕嚕就喝完了。

對我來說青汁就跟吃蔬果一樣,吃了就開心了心情也好了,心情一好什麼也都好了哈哈哈哈哈哈哈哈,對青汁有興趣或是討厭吃蔬果人生有困擾的人可以試試喔!

想要變美其實心情跟壓力真的是最重要的,壓力會讓人整組壞了了啊~希望大家一起美美的每天都開開心心快快樂樂 :)

///合作邀約文:本文為本人親自試用過後之體驗心得分享,產品成分及功效說明引用商品官方賣場所載,不等於宣稱具有療效;每個人習慣、體質不同,實際效果依個人體驗為主。

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