2021.05.17

關於獨處|封城與隔離時，我在家練習的5件事

這兩天台灣疫情攀升，世界已經體驗了超過一年的考驗，台灣才真正要開始，其實我在去年生活已經受到疫情影響極大，或許也是幸運的提早大家一點時間體驗了長時間待在家是什麼感覺，這篇文章獻給現在有點緊張的你。

「學會孤獨，練習跟自己在一起」- 蔣勳

肺炎這個東西呢，就是人傳染給人的一個疾病，所以如果可以有效減少人與人之間連結跟接觸的機會，就可以有效地減少案例數字，也就是說呢，除了「本來就跟你住在一起的人」之外什麼親朋好友閨蜜男友女友都盡量先不要碰面，這個對於很愛群體身活的亞洲人來說實在是一大的考驗，不過這也會是最快解決疫情擴散的方式，這是一場團體的抗戰，需要藉由全國人民的團結力和自制力才有辦法控制，不要一直去看新聞的數字或是什麼快塞普塞陽性陰性，這個病的潛伏期這麼長，陰性也有可能轉楊姓不是嗎？不是拿了陰性證明就代表你100%安全，不是你沒看到警察就可以酒駕好嗎！？真的就是趁著這機會好好待在家做點讓自己開心的事比較好哈哈哈，保護自己也保護別人

「我已經一年半幾乎沒工作，但還是活得好好的，我們一起加油！不要害怕」

基本上呢，本身算是海外旅遊業的我，疫情一爆發我們都是首當其衝的，像是旅行社、空服員、導遊領隊等以海外旅行作為主要收入的人們，從去年３月到現在我們就屬於一個收入瞬間少了9成一路到歸零的狀態。這陣子台灣陸續的攤販、商店，小至美容美髮業大至博物館美術館都不能營業，所以心情絕對會有影響，像是館長的損失上千萬欲哭無淚新聞我昨天大概看到7次哈哈哈哈哈是要報導幾次！！！？？？

我要說的是，如果疫情沒有控制下來，你會更久沒有收入。因為當整個社會多數人收入都受到影響時，他們就不會消費，所以長痛不如短痛，遵守政府的規定該休息停業的就休息停業，休息是為了走更長遠的路，不要因為一時利益而付出更多代價

「把考驗看成是一個練習的機會。」

其實就跟這顆地球一樣，因為疫情，多出了一點呼吸的空間，我也是從一開始每天看銀行戶頭一直在花老本看得很煩到最後慢慢覺得這或許就是上天給我的一個考驗，這段工作銳減的時間，我反而終於有空閑可以做自己想做的事，擱置已久沒有時間做的計畫，都在這段時間慢慢的練習。

我去年卡在柏林的時候，當地已經有小封城，所有商店都不能營業只有超市、藥局、藥妝店有開，不能多於四人以上的聚會，當時我住在一個小套房內，每天就是學習跟自己相處，頂多一個禮拜見一次在地朋友就這樣，見面也幾乎都是待在公園跟人保持距離、待在家煮飯，因為那個時候除了這些事之外也沒別的事做哈哈哈哈，到最後真的有點快要瘋掉了，覺得自己孤獨病發作，但回來台灣的時候我發現隔離14天對我來說非常的簡單跟享受，原來前面那兩個月的練習，讓我更熟悉怎麼跟自己相處，怎麼去享受一個人獨處的時間。

好的，話講得落落長我現在才要來說到底我那個時候一個人在家練習了什麼～

一、好好靜心冥想
其實疫情期間不只是大家身體要不要被傳染這件事很重要，心理健康也是相當重要的，在歐美各地封城長期下來的結果就是憂鬱人口指數不斷的攀升，因為我們生活狀態、工作都受到了影響，會覺得沮喪跟心情不好有壓力都是很正常的，除了向外尋求親友聊天或是心理諮商師的幫助之外（但建議通通使用線上諮詢跟聊天的方式，國外的目前很多都可以線上視訊諮詢了）也可以向內跟自己的心靈對話，心靈對話這個講的很空泛但其實就是每天撥個3-5分鐘給你自己，就這樣！很簡單！

我練習冥想跟靜心差不多有4個月的時間，建議一開始沒有頭緒可以從短短的3分鐘開始練習，接著把時間拉長，我現在可以做到30-45分鐘了，至於要怎麼開始，其實網路上影片都非常的多，Spotify上也有冥想的音樂跟Podcast，Youtube你打冥想也會有很多影片，Netflix上也有個影集短短的引導你進入靜心跟冥想，真的通通以上都不想找，那沒關係我的方法給你參考哈哈哈哈就不相信這樣還看不懂

1.穿舒服輕鬆的衣服盤腿坐在地上或床上（有綁頭髮、眼鏡可以摘掉）
2.深深吸氣～深深吐氣，觀察你的呼吸是快還是慢，觀察到就好，不需要控制它
3.眼睛輕輕閉上，看著你自己的思緒，就好像是坐在窗邊看路上的車開過來～開過去～開過來～開過去的樣子，不要去控制它，有什麼情緒都去觀察就好
4.把意識拉到你的呼吸上，就這樣不斷的深深吸氣～深深吐氣

這樣的一個狀態你可以從3分鐘開始練習，如果真的太難靜下心來，思緒容易不知道跑到哪的話，可以練習一秒數一個數字，從1數到100，再從100數到1，會容易一點點，我都是每天早上剛起床或是睡覺前做一次。

二、好好運動
這個就是身體健康的部分了，心理健康身體當然也要健康這就跟一顆蛋要好蛋黃蛋白都要健康一樣的道理（是嗎哈哈哈）好好運動是我覺得非常非常非常重要的，尤其因為現在健身房跟瑜伽中心都不能開了，加上天氣熱成這樣很難到室外跑步騎腳踏車什麼的（也不是那麼安全，就跟疫情剛爆炸的時候義大利總理說的一樣平常都沒看到大家在跑步怎麼一封城就所有人都愛上慢跑哈哈哈千萬不要找藉口出門亂跑好嗎！？）

在家裡其實你可以做超多運動的啊！像是肌力運動（身體重量或是啞鈴）有氧運動、瑜伽通通都可以！！！我會搭配著做不會只做一種，因為我自己運動多年下來發現如果只做一種效果真的不會好，要每一種都做就跟吃飯一樣，要多吃不同顏色的蔬果才會營養均衡！！下面這幾個是我自己運動會看的，有氧的話我會隨便在YT上挑一部HIIT或Cardio來做減脂的動作～基本上不用器材也可以做到非常多的運動，只要你想動有動還會動就夠了！！！

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沒有衣服的人在英國網站上買運動服很便宜：運動服|瑜珈服
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我自己的運動頻率是一週5-6次，一次50-60分鐘，如果你真的很不愛運動，也沒關係那就至少一週來個3次一次30分鐘以上。

三、好好煮飯
如果說整個疫情下來我學到最多的是什麼，那就是煮飯無誤哈哈哈哈哈哈哈哈，兩個月下來我蛋餅皮都自己用麵粉做，米飯都用鍋子直接煮（因為德國沒有電鍋）三餐自己處理也是活得好好的，其實說真的疫情當前就不要再去外面吃飯了，可以大大降低感染風險，真的超級無敵想吃那就外帶就好，說真的外帶外送送來東西也變難吃了倒不如要吃什麼自己煮～～

煮飯我是覺得滿享受的啦，倒一杯紅酒放在那然後音樂給它放到最大聲（誒要顧及一下鄰居）然後煮個自己想吃的，不是很幸福嗎～～～～～（還是我有病）哈哈哈哈

我那個時候就算是朋友來家裡我們也都自己煮，真的很少很少很少買外面，我那邊的朋友基本上疫情開始到現在已經人人廚娘廚師哈哈哈什麼蘿蔔糕啊包子饅頭啊麵包啊通通都自己做，ˊ吃得健康又安全，一舉雙得摸蜆仔兼洗褲，很棒吧～以後疫情結束還可以煮給親朋好友吃，多好，然後什麼手搖飲茶我都自己在家泡！冰塊準備一下蜂蜜到一下直接就變外面手搖飲了～熱可可啊咖啡啊我也都自己在家煮，最好通通都不要買外面的，不只是可以減少感染機率也可以更環保呢～～
咖啡我都買：Pinkoi公平貿易、台灣烘豆師咖啡豆咖啡粉
煮飯食材可以買有機小農的：直接跟農夫買|無毒農

四、好好學習一個新的語言、技能、才藝
社交的頻率降低有一個非常非常好的點，就是你終於沒有藉口說你很忙你沒時間學什麼ＯＯＸＸ的！！！！！！（好，有老小要照顧的人我這句話你們假裝沒聽到，小孩停課你們應該快瘋掉）這14天-30天或是1-2個月的時間非常適合來學你已經講了很久但是都還沒開始學的東西，平常實在會因為工作忙碌，這個朋友約一下那個朋友約一下然後時間就沒了，其實你在家也可以去學點什麼充實生活

例如：我學了德文。

如果不想學語言也可以學畫畫啊繪圖啊品酒啊調酒啊DJ啊隨便你！要幹嘛就幹嘛！現在網路上資訊多到爆炸基本上要學什麼都簡單的要死資料一堆，還有一坨拉庫的APP可以用，我德文學習的語言App叫做Duolingo他有非常多的語言可以選，有一點基礎之後也可用另外一個跟外國人聊天的語言交換App Tandem(但我建議這個軟體要有溝通程度的再去使用不然會很難聊下去）
Duolingo iOS下載|Duolingo Android下載
 Tandem iOS下載|Tandem Android下載

五、好好熱愛自己的興趣
平常你喜歡看電影、聽音樂、彈吉他、講笑話（什麼啦）的通通現在自己一個人時間這麼多都可以做！！！！！！我自己在隔離過程中最開心也覺得最幸福的一件事就是重拾閱讀的習慣，工作很多的時候真的會沒有時間好好坐下來看一本書，時間有了後才發現終於有時間來看書了～～～～～～把家裡買了很久但還沒有看的書通通翻出來看了一遍，真的是好幸福啊～～～～Netflix心願清單的片也終於可以慢慢看看完～～好開心喔～～～我最近看的幾本書都不錯：異鄉人、紅玫瑰與白玫瑰、生命中不能承受之輕、阿拉斯加之死

現在圖書館也都停業了，如果要買書我都去：博客來網路商城